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滑板作为一项剧烈的运动,在事前热身是相当有必要的。3TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但在滑手堆中很难见到正确的热身方法。有些滑手选择在平地上做几个动作来作为热身,还有些会抽根烟喝点什么,完事后就当作热身了。甚至还有些疯狂的滑手会去跳个15级楼梯当热身。3TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在追求正确的热身方式的滑手中,拉伸是最常见的一种选择。有两种最常见的拉伸热身方式。其中之一是静态舒展,即利用自身体重或者其他东西去固定身体持续一段时间来进行伸展活动。然而很多人都不清楚这种静态舒展其实对之后的运动有不利,甚至反而你什么都不做也会比这好。这种静态舒展会降低力量,增加肌肉的反应时间,进而影响运动表现,更加有可能增加在运动中受伤的机会。3TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

也有的人会随随便便漫不经心地拉拉筋,把热身当作可有可无的琐事,12秒内完成9组不同的动作。这倒也没什么大问题,就权当这12秒浪费了而已。3TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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ca88登录,好的热身方式,采用正确的拉伸方式,会有着与上面截然不同的效果。它能增加你的力量、柔韧性,改善你的协调反应时间,总的来说,它能使你更有精力地运动,大大降低受伤的机会。3TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所以,以下我们来介绍正确的热身方式。你不需要穿上全身弹力服,整个过程实际上十分简单,甚至可以在十分钟内搞定。3TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这套热身方式分三步:首先,缓慢地转动你的关节来使它们润滑,让它们能自如活动3TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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之后,取决于所在地方有多冷,做5-10分钟的有氧运动,让体内的血液加速流动起来,为身体供给能量。3TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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最后做些伸展活动,但不同于上述的静态舒展,这里采用的是动态舒展,即通过运动去拉伸身体,借此来让肌肉进入运动的准备状态,还有提高它们在之后运动的力量。3TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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确实,热身环节中最重要的一部分,也是最为人疏忽的是第二步。有氧运动才是真真正正的热身环节中的热身:激励肌肉,让它们为第三步中的动态舒展做准备。3TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所以不要半途而废,当你决定了热身,就专注当中,为了让身体积聚能量,让全身动起来吧。过程中,留意自己的状态,哪些地方需要多花时间热身,这样可以事半功倍。3TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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正确的热身方式说着容易。为了可以将这个坚持下去成为习惯,记得在滑板的地方,或者出门滑板前就来一套热身运动。你也可以选择将慢跑或者跳绳作为热身中的有氧运动,之后蹬板滑得飞快,跳过一路上的小沟小坑什么的。这会让你有一种更健康的滑板体验。3TP健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站