图片 1LbS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

古老的印度瑜伽颇受女性的青睐,通畅经脉、平衡气血、减肥塑形、提升气质……瑜伽的益处不胜枚举。然而,据澳大利亚新南威尔士伤害危险研究中心的报告显示,在诸多运动损伤排行榜中,瑜伽位居第二,仅次于海钓。因此,建议初学者一定要在正规瑜伽教练的正确指导下进行练习。LbS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不当练习致损伤高发LbS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

躺在瑜伽垫上,跟着瑜伽教练的动作和指导,一边调整呼吸,一边不停地更换着各种姿势,拉伸、保持造型、放松。随着时间的流逝,动作难度逐渐增大,动作不再那样流畅、标准,身躯开始感到酸痛,紧绷的肌肉开始颤抖,但课程并未结束,教练已经开始教授下一个姿势,差不多一小时的瑜伽课结束之后,伴随而来的是连续几天的腰酸背痛……LbS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相信练习过瑜伽的人对这样的课程和遭遇大多并不陌生。而在瑜伽运动日渐风靡的今天,许多良莠不齐的瑜伽健身场馆,教练的不当教学,也让不少练习者招惹上了麻烦的“瑜伽病”。LbS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽并非人人都适合LbS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

骨病患者不宜练瑜伽LbS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

习练瑜伽有一定的风险,并非人人都适合练习。如骨质疏松症的患者,有颈椎、腰椎疾病者,或是有骨关节病的患者等,均不适宜练习瑜伽。腰椎间盘突出症的患者,由于其腰椎间盘突出后压迫了坐骨神经根,从而会引起下肢发麻、酸痛等症状,如果做瑜伽动作时稍有不慎,极易导致神经根的进一步被压迫,使原有的病情呈现持续性加重。腰椎间盘突出的人群本不应过度弯腰,但瑜伽运动中有很多需要弯腰的动作,这些动作都可能会加重腰椎间盘的突出。风湿、类风湿、风湿性关节炎等患者,如果没有治疗好就去拉筋,不仅容易发炎,还可能导致肌肉的撕裂,所以也是瑜伽的禁忌人群。LbS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

心血管、风湿病者皆“禁练”LbS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

empirenews.page–]

除了腰椎间盘突出症的患者,有心脏病的患者也不适合做重负荷的动作。考虑到瑜伽还需要与憋气等呼吸运动相配合,这可能导致心脏疾病的加重,包括高血压、糖尿病比较严重的患者,都不适合做瑜伽运动。因为在做瑜伽时,体位变化有可能导致体内突然大量充血,从而引发并发症。LbS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

近年来,还流行一种“热瑜伽”,在35℃~42℃的燥热环境中习练瑜伽会“事半功倍”。“热瑜伽”对于练习者本身的身体素质要求更高,稍有偏差,极易出现不耐高温的眩晕、昏厥、胸闷等症状。心脏病、高血压患者和孕妇都不适宜习练。LbS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

即使正常人习练“热瑜伽”也有一定的禁忌:一定要考虑到自己的身体状况,如感不适应立刻停止习练,习练时及时补充水分和盐分。在进食3小时后方可习练,否则容易导致肠扭转,让人感觉腹痛、呕吐。LbS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽练习要适可而止LbS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

盲目追求动作的极限,忽视了瑜伽运动的本质,往往是“瑜伽病”的症结所在。瑜伽最重要的并非是习练的结果,而在于修炼的过程。习练瑜伽应循序渐进,量力而行,讲求适可而止。如何判断何时应该“适可而止”呢?应以第二天不累为准。如果练习后的第二天、第三天伤痛没有改善,那非但不能增加运动量,还得适度减量或暂停运动;如果症状持续一周后仍没有得到改善,那很可能是因为身体损伤到无法自行修补了,这时就需要去看医生。LbS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽习练者还要警惕“周末运动伤”。很多人到了周末才有时间做运动、练瑜伽,平时没有基础锻炼而突击性地习练会增加运动损伤的概率。如果选择瑜伽练习,那一星期内至少要练习3次,每次运动至少1.5小时,持之以恒,约27天后,基本可以形成一个良好的运动习惯。LbS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽病多为肌肉、骨骼扭挫伤LbS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

即使是掌握了瑜伽动作基本要领的熟练者,在运动中仍然有肌肉、骨骼扭挫伤的风险。一旦因练习瑜伽不当而引起韧带、肌腱的拉伤、软骨损伤等,将会带来2~3周的疼痛期;而腰背肌肉拉伤的患者恢复期至少要1个多月。因此,注意在运动中避免软组织的损伤尤显重要。LbS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

empirenews.page–]

运动后,常有肌肉酸痛的现象,医学上常被称为“延迟性肌肉酸痛”或“运动后疲劳”,这种感觉往往会在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉僵硬等症状。一般来说,这种肌肉的疼痛消失得比较缓慢,3~4天才可以完全恢复。但需要注意的是,运动导致的韧带、肌腱拉伤,或肌肉拉伤也会有肌肉酸痛的症状,但其病理基础与普通的“运动后疲劳”完全不同。因为,一旦韧带或肌肉拉伤,先是表现为肌肉酸痛,久而久之还会造成组织细胞和周围组织的病理性改变,如渗出、水肿等,在医学上称为“无菌性炎症”,临床主要症见局部红肿、热痛的表现,如不及时干预,会带来严重的后果。因此,如果出现肌肉酸痛不适时,一定要注意适当休息,不可继续强行练习,以防伤害进一步加重。而如果肌肉酸痛感久久不减,甚至有加重情形者,应立即就医。LbS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早期炎症可以冷敷LbS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果早期发现有局部组织出现红肿、热痛等表现,可用冷敷法缓解肌肉酸痛。具体做法是:用塑料袋装些冰块,在酸痛部位垫块毛巾,然后把装了冰块的塑料袋敷在疼痛部位,每次10~15分钟,时间不能过长。冷敷可以使血管收缩,减轻局部充血,抑制感觉神经,减轻疼痛、缓解症状,有降温、止血、镇痛和消肿的作用。LbS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于扭伤所致的韧带撕裂、肌肉和软组织外伤,早期不适用热敷的方法。此时采用热敷或桑拿,会使机体的毛细血管扩张,增加局部组织的渗出、水肿。早期的损伤应进行冷敷治疗,过了24~48小时后,才可进行热敷治疗。LbS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果患者经过自行处理,局部组织红肿、热痛一直没有好转,建议到医院进行系统的检查和治疗,以免耽误病情。LbS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动后康复可靠按摩、泡澡LbS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动之后如果不注意及时“康复”,也会导致损伤的积累。相关医学科学家指出,当身体器官反复过多地使用,而消除疲劳不及时,会积累很多微小的问题,长期下去就形成了慢性劳损,身体早衰也会加快。LbS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在瑜伽运动后该如何保养身体呢?可以先做一些放松动作,如对酸痛的局部肌肉进行轻微的按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助于修复损伤及缓解痉挛。另外,及时休息也能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,使肌肉酸痛部位修复,恢复营养正常的供给。泡热水澡也能加快消除肌肉的酸痛和身体的疲劳。LbS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

持之以恒的适量运动,再加上坚持“康复治疗”,相信习练瑜伽的不适感也会越来越少。(来源|祝您健康作者|胡莺邵萍健康周报)LbS健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站