1、头盘食品减食欲
头盘要选择易饱肚的食物,全麦面包、红豆、玉米和生菜等,纤维都很丰富,能够延长食物停留在胃部的时间,使人产生饱腹感。能大大降低吃高脂食物的欲望。
2、烧牛肉、生鱼片是低脂主菜
什么样的主菜低脂低热,适合减肥食用呢?低脂又美味的主菜主要有生鱼片、冷肉和烧牛肉等。此外,龙虾、蒸鱼以及鸡脯肉,也是低热量健康主菜之选。
至于多汁的咖喱鸡、白汁意粉、生炒骨、牛仔骨,炸虾米、炸薯片等高脂高热食物则少吃为妙。
3、提防高热量甜品
甜品的热量高地吓人,尤其是奶酪饼,一份就有400多千卡,相当于10个苹果的热量。如果实在想来点甜品,那就选择豆腐花、新鲜水果和凉粉吧。
4、用小蝶装食物
用小蝶来装食物,是吃自助餐的心理战略,它会使你感觉好像已经吃了很多。另外,可以在每碟之间,多喝开水来减少食量。
5、小心汤水让你发胖
一顿丰盛的自助餐,总少不了美味的汤。但自助餐中的各种汤水中可能有许多脂肪,特别是用牛油等材料制作的西式汤。
6、自助餐前控制饮食
要想享受美食,又不想吃破肚皮,吃出小肚子。不妨在享用自助餐前来一顿严格的控制食量,但也不可空腹,以免增强吸收能力。(责任编辑:骆丽萍
实习编辑:杨权芬)