小区今年刚满45岁的钟先生是某公司的的业务主管,前段时间,因公司接了一笔大业务,高压下连续工作36小时后,想彻底放松一下,于是前去健身房锻炼。但没想到,在跑步机上连续跑步1小时后,他猝然倒地,终因抢救无效身亡。经医院检查,死因是由于运动过量导致脑血流突然中断。

许多城市白领平常工作紧张压力大,有胸闷、心悸、乏力、头晕、腹胀等症状的人不在少数,这些问题不能忽视,应尽早到医院体检,以便及时发现病情。这类亚健康人群突然参加运动,身体受伤害的风险增大很多,更应该注意:运动时一定要适度。对于长年坐办公室的人来说,在运动方面更应循序渐进。

电脑族或白领,想要开始运动的人群,可以提前做个体检,定制相关训练计划。通过填写目标训练距离、期望训练强度、训练周期等开始进行自己的运动之旅。如做仰卧起坐运动,先从小量开始,但是动作一定要标准,运动后第一天如果腹肌不那么疼就可以逐级加量。一般来说,一次20下左右就行,一天2次,中间休息2、3分钟;做全蹲和半蹲时,一般在20个就行,刚开始可以小量运动,逐级加大,尽量将两膝提拉到胸部。

运动也是有选择的,不同年龄段人群应该选择不同运动。20多岁的男子应该多做一些户外运动,例如平时多进行球类运动以锻炼肌肉,增强心肺功能;这个年龄段的女孩可以慢跑或骑车。30多岁的男性不要剧烈运动,运动前要先热身,防止拉伤。30多岁的女性,身体新陈代谢减缓,可以选择室外慢跑,或者快步行走进行锻炼,每天坚持30分钟最好。年龄到了40岁,男性应选择慢跑等低强度的运动,以强壮关节和心肺,女性应增加一定强度的力量训练,有助于减缓骨质疏松和发胖。50岁以上的男性可选择有氧运动,如快步走、游泳与骑自行车等。而这个年龄段的女性,则可以选择游泳和慢走。