对于久坐不动的上班族来说,最大的噩梦就是肚子上突然出现了赘肉,有小肚腩就意味着腰也变粗,完全影响了女生的美貌和总体身材,穿什么衣服都觉得穿不出以前的感觉了,尤其是夏天,稍微修身的衣服,小肚腩还会显现出来,实在令人苦恼。

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想要甩掉小肚腩,让身材美回去,那就不要偷懒了,工作再忙,时间要挤总会有的,其它麻烦的运动如果没兴趣坚持,那就练习瑜伽吧,以下这几个动作坚持练习,甩掉小肚腩并不难。

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脊柱扭动式变体,扭转的动作一直被认为是锻炼腰腹的极佳练习动作,双腿并拢坐在地面上,然后左腿向外屈膝,左脚脚心紧贴于右腿大腿腿跟,身体朝向前方,然后左手绕过后背,五指张开握住右腿大腿上部,头看向左上方,身体向右侧弯曲,右手抓住右脚脚趾。

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反斜板的加强式同样是一个针对锻炼腹部的动作,同时对于拉筋和提高双腿柔韧度也是非常有帮助。坐在地上背部向后挺直向后靠,双臂向下伸直,手掌撑地,双腿弯曲脚尖贴地,让臀部离开地面,右腿向上伸直,从双臂间穿过。

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接下来的卧角式除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外,对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果。从犁式进入,双腿分开提高腿部的位置,身体与头部垂直向下,双手向下弯曲且抓住双腿的脚踝处位置,小臂与小腿重合。

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单腿下犬式可以拉伸腹部肌肉,加强脊椎的柔韧度,增强腰部力量,减少腰腹多余脂肪,对于马甲线的塑造非常有益。从下犬式开始,抬左腿向上并伸直,直至左腿与右腿成一直线,脚趾尖向上,将右腿向上抬高,右腿与左腿成一直线,脚趾尖向上,左腿脚跟略微上提,右侧肩膀向下沉。

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双腿绕头式也是个很好的锻炼腹部肌肉,提升腹部肌肉的力量。首先趴在地上并且手臂向前弯曲用手掌着地,然后左腿向上抬起来只用膝盖着地,右腿要完全向上抬起来再让右小腿向着后背方向弯曲即可。

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最后我们练习一个束角式动作,这个动作除了可以消除腰腹部多余脂肪,增加腰腹力量,促进全身血液循环,还能加速提高腰部柔韧度,练出腹部马甲线。

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不用羡慕人家翩跹起舞的轻盈,有力量的健康美也是吸引眼球的,如果你肚子肉肉太多,通过上面这些动作锻炼一下核心力量,带动肉肉的升级,转换成有型有线条的肌肉吧,你会发现自己越来越美丽。