一个健硕的臂膀,不仅是身体健康的象征,同时也是让人感觉到安全的港湾。特别是一个坚实的肩膀会让女人产生安全感,是每个女生一生的追求,这个夏天,那些单身的俊男们就要加油了,练就这样一副坚实的“南瓜肩”是责任和安全的体现,是让更多女孩子青睐的身材。

图片 1

我记得,人们对肩部的称呼有“虎头肩”、“钻石肩”等等!那什么叫南瓜肩?南瓜肩就是通过健身运动以后,把肩部肌肉锻炼的圆润、饱满,在肩部形成线条比较清晰的三角。

我们健身者大部分采用器械运动来锻炼质感的三角肌肩膀,经常侧重三角肌前束和中束的锻炼,往往忽略了对三角肌后束的训练,其实想要塑造完美的“南瓜肩”对于前束、中束还有后束的训练是同样重要的。下面就让我们一起来徒手练习“南瓜肩”的方法,这个方法很管用,小编在这里不是吹的。

图片 2

1、徒手锻炼三角肌的前束

进行前束训练我们选择标准的俯卧撑练习,身体俯卧在地毯上,双臂伸直支撑地面,双脚向后伸直脚尖着地,身体向下、向上运动时,三角肌的前束肌肉最大限度的做伸展和收缩运动,我们每天训练强度是每天做3组,每组完成10个。

图片 3

2、徒手锻炼三角肌的中束

选择难度比较大的身体倒立俯卧撑练习,倒立撑是利用大臂的力量,身体垂直地面向下、向上做俯卧撑运动。开始时身体保持挺直,臀部和腹部肌肉收缩,小编建议训练者刚开始练习时,有个同伴在旁抓住双脚,保持身体的平衡,不至于扭伤训练者的脖子,,让身体的重量全部放在手臂上,在手臂收缩和拉伸的运动下,进行三角肌中束的练习。我们在练习中根据自己的体重来定训练数量,体重轻的人可以适当增加练习数量,相反体重重的人就要减少练习数量,为了更加有效,我们每天进行3组练习,每组做10个。

图片 4

3、徒手锻炼三角肌后束

反向支撑练习对三角肌后束的练习是很有效果的,开始时身体仰卧在地毯上,双手向后支撑地面,使腹部和臀部的肌肉绷紧,双腿弯曲,双脚脚尖着地,当身体做向下、向上运动时,使肩部三角肌的后束得到充分的伸展和收缩,建议在做这个训练的时候,每天做3组,每组做10个。、

图片 5

4、徒手进行斜方肌训练

身体自然站立,双脚与肩同宽,双臂自然下垂放在体侧,运动时肩部向上耸肩,在达到最高处时,停留10秒钟,放松肩部,我们每天做5组,每组做10个。

上面规定的组数和练习的个数是根据小编自身的身体情况制定的,朋友们可以更改上面的训练数量