请记住本站备用网址:免费小说阅读,收藏本站链接地址:

mdyd-810,洪荒血祖,纲手被鸣人上图

平坦的小腹,是不少小腹婆的梦想,现在就来圆你的梦。

从开始注意自己的身材起,小腹就一直是我的烦恼。其实我一直都不算胖,而且我是属于四肢较细的人,唯有小腹不成比例的突出。因此与其说尝试各种减肥方式,倒不如说是与小腹搏斗。我想应该有不少人和我有相同的问题。

经过多年来的奋战心得与研究结果,发现小腹突出还不是单纯的只是因为吃太多或是肥胖,也有可能是毒素与废物囤积在体内。也有可能是骨盘与体干的问题。

解决了这两个问题之后,再配合可燃烧脂肪的有氧运动以及腹部肌肉的锻炼,就可以解决小腹婆的问题,并且培养小腹不易突出的体质。

骨盘与体干调整

在日本非常流行做骨盘矫正。的确,将往前或往后歪斜的骨盘调整回原本的位置,腹部自然会向内凹,腰腹部会更为紧实。但是骨盘矫正还要配合体干的强化,不然身体支撑力不够,骨盘很快又会回到歪斜的状态。

怎么做呢?
其实真的非常非常简单,那就是採用腹式呼吸法。採用腹式呼吸不但可以拉直背筋、调整姿势,更可以锻炼腹横筋,达到矫正骨盘同时强化体干的目的。

平时感觉肩颈酸痛得厉害的人,可以试试两个动作来调整骨盘:

1、坐在地板上双腿向前伸直併拢,腰桿打直。然后屈起一只腿,交叉置于另一只腿的膝盖旁。双手环抱屈起的腿的膝盖,将身体往前压,感觉骨盘处有被拉紧的感觉。然后换脚。

2、双脚交叉站立,然后慢慢坐下(注意此时双腿要保持夹紧)。坐定后身体尽量贴近地板向前伸展,感觉骨盘处有被拉紧的感觉,维持20秒左右然后起立换脚。

燃烧脂肪的有氧运动

有氧运动我这边就不再赘述太多,快走、慢跑、游泳都是很好的方式。只是要补充一点,在进行有氧运动时,最好让全身的肌肉都使用到,这样才能燃烧最多的脂肪。

比如说驼背走路,只会用到手腕与脚的肌肉,这样会减少非常多的脂肪消耗。若是手肘呈90度角大幅度前后摆动、迈步时脚踝向上弓,能够增加非常多的卡路里消耗。

锻炼腹部肌肉

针对腹部肌肉进行锻炼,不但可以拥有平坦的小腹,还能增加基础代谢,达到全身减肥的效果。而进行腹部运动时有一个秘诀:即使是同样的动作,速度越慢,对身体造成的负担越大,效果也越好。

以下分享几个动作,持续两週就能看到效果!!
(这是真的,靠这几个动作,产后3个月内迅速瘦身,腰围还比产前小了一吋)

l、利用腹部肌肉支撑身体

A.趴在地上,手肘与肩同宽,手心向内。双腿张开与肩同宽,脚尖著地。

B.利用腹部的力量将身体撑起来,使背部成一直线。尽量利用肚脐周围肌肉的力量,部要用到肩膀与手腕的力量。

C.维持10秒钟,然后重复3次。习惯之后增加到5次、10次。

开始时会抖的很厉害,但是慢慢能感觉到腹部肌肉越来越有力。

2、下腹部肌肉锻炼

A.平躺在地双腿伸直往上抬至与身体呈90度。

B.然后双腿慢慢往下放(约10秒钟, 越慢越好),直至离地板10公分的位置

C. 稍做停留后双腿再度上举至90度。重复5-8次。

这个动作很难,起初我的腹肌很无力只能做一个就必须停下休息。但是不要急,每天持续做下去,你会感觉腹肌越来越有力,腹部也越来越平坦,非常有成就感。

3、侧腹部肌肉锻炼

A.侧躺在地,靠进地板的手臂往上伸直,另一只手则轻松放在侧臋上

B.双脚併陇往上举,至离地板10公分处,然后维持10秒钟,重复5-8次。

注意要用侧腹部的力量,不要用上半身的力量,不然会造成肩颈僵硬。

淋巴排毒

多余的水分、脂肪、宿便其实在体内形成了体积巨大的囤积物,不但使体重增加,也造就了小腹婆。那么要如何排出囤积在体内的老废物质呢?
那就是利用淋巴引流让老废物质排出体外。促进淋巴循环其实只有三个简单的法则:

  1. 让身体温热;

  2. 摄取充足的水分;

  3. 淋巴按摩。这样你会很惊讶的发现身体变得清爽,下腹突出也改善了!

l、排出囤积在股关节的老废物质:

A.坐在地板上,一条腿向内侧弯曲。然后双手交叠置于弯曲的那条腿的膝盖内侧。

B.用手掌以画圆的方式按压,从膝盖开始向大腿跟部方向进行按摩。感觉就像是要把老废物质朝位于鼠蹊部的淋巴结挤压出去的感觉。每条腿各做三次。

2、排出囤积在腹部的水分

A.面朝上平躺,双腿稍微分开。以食指至小指的四只指头按压腰骨突出处的内侧,然后朝肚脐方向进行按摩。

B.然后以顺时针方向画圆刺激腹部。并分别在胸口下方3公分处、以及肚脐下方进行指压。如此进行三次肠子应该会开始蠕动。

3、清除骨盘周围的老废物质

A.面朝上平躺,双腿稍微分开。从大腿跟的鼠蹊部开始向腰骨方向按摩。

B.按摩的方式是用食指、中指与无名指三根指头,以画圆的方式进行按摩。感觉就像是要囤积在下腹部的东西按压出来的感觉。每边各做三次。