图片 1

慢性疾病是潜藏在生活中的一大困扰,其中最引人瞩目也最让人深恶痛绝的非“三高”莫属,其中高血压更是逐年递增,每年以700万人的速度增加。

据统计,现在中国高血压患病人群已经接近了3亿人。其实防治高血压很简单,每天只需吃几颗醋泡花生就可以达到食疗的效果,把血压降下来。

图片 2

轻松降血压,只需这一招——醋泡花生

花生含有多种脂肪酸,其中80%以上为不饱和脂肪酸,且近一半为亚油酸。亚油酸具有降低血压的作用。

中医理论认为,用醋浸泡花生仁1周以上,每晚服7~10粒,可使高血压患者的血压下降。

花生壳也有降压的作用,将花生壳洗净冲开水代茶饮,对高血压有一定的疗效。

花生属于高热量、高脂肪的食物,所以宜常食,但不宜多食。

图片 3

醋泡花生的制作方法

1、将50克带衣花生米放入可以密封的罐子里,倒入米醋或陈醋,醋要没过花生米。

2、将罐子密封好,阴凉处放置7~10天,一个星期后就可以食用了。

每天食用7~10粒,一周为一个疗程,可以达到降低血压、软化血管的目的。点击标题推荐阅读:心血管主任医师:高血压春季饮食5宜5忌

图片 4

健康膳食黄金法则,从饮食上控制血压

法则一:养成良好饮食习惯最重要

高血压患者维持血管健康才能避免血管病变的发生,一日三餐按时吃饭,晚餐七分饱即可,多果蔬,多纤维,少吃零食,少吃加工食品,少吃油脂,少吃调味品,还要严格限制钠的摄入。

图片 5

法则二:习惯低钠饮食

高血压患者要逐渐习惯低钠饮食,每天的食盐量最好控制在5克以内,包括调味料和零食中的盐。可以用其他食材代替盐的使用,如蒜、姜、胡椒、大料等香辛料,或是用甜味、酸味代替。

图片 6

法则三:减少脂肪和胆固醇的摄入

饱和脂肪酸和胆固醇与血压呈正相关。因此,高血压患者一定要控制脂肪的摄入量,严格限制肥肉、蛋黄、奶油、鱼子等含高脂肪和高胆固醇的食物,尤其应少食动物油和油炸食品。

图片 7

法则四:多吃天然的蔬菜、水果

新鲜蔬菜和水果含有大量的维生素、膳食纤维及矿物质,有利于改善血液循环和心肌功能,还能使体内多余的胆固醇排出体外,从而有效地防止动脉硬化的发生。

图片 8

法则五:补充钾、钙和膳食纤维

钾可以促进钠从尿液中排泄,同时钾还可以对抗钠升高血压的不利影响,对血管的损伤有防护作用。富含钾的食物有口蘑、黄花菜、银耳、木耳、红枣等。

人体摄入充分的钙,能增加尿钠排泄,有利于降低血压。补钙可多选择鱼肉、低脂牛奶、大豆及大豆制品。

膳食纤维具有调整糖类和脂类代谢的作用,降低体内胆固醇含量。同时膳食纤维还能促进钠的排出,很多果蔬都富含膳食纤维。

图片 9

法则六:充分补水,让血液顺畅

高血压患者科学的饮水方法应该是:每天早晨喝一杯温水;上午工作、午餐时、下午3点左右都不要忘记喝水;晚上睡觉前喝一点水,每次不要超过250毫升,每天饮水量以1500~2000毫升为宜。

图片 10

法则七:严禁过量饮酒

长期大量饮酒会使血压升高,是高血压的危险因素之一。为了避免血压升高,每日摄取酒精必须少于36毫升,女性和体重较轻者则少于20毫升。

随着高血压患者的逐渐增加,防治高血压已经成为了“重要公众健康问题”,饮食调理是治疗高血压必不可少的重要环节。保证健康血压应该从自己的饮食做起,依照健康膳食黄金法则养成良好的饮食习惯,早日控制好血压。