(1)站立,两条腿并拢,合掌向左划3个圆,再向右划3个圆,圆的平面与人体横面平行。同期,脊柱在腰的带来下,左右平移,每一趟练10分钟。

(2)合掌从内向外划3个圆,然后从外向内划3个圆,圆的平面与肉身横面垂直。同期脊柱在腰的带来下前后移动,每一次练10分钟。

(3)采取自然腹式呼吸,划1个圆呼吸1次。

(4)意守小腹。