深蹲,想必大家都不会感到陌生,它是非常锻炼我们腿部肌肉的一种健身方式。但是,也有很多人觉得这种健身方式太过简单了,于是在深蹲的基础上增加了一个重物,于是就有了负重深蹲。那么对于负重深蹲,你了解多少呢?面对这样的健身运动,我们又该怎么做呢?Qwt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、负重深蹲Qwt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

与传统而又简单的深蹲相似,负重深蹲就是要求我们保持深蹲的基础上增加一个重物,比如哑铃、壶铃、杠铃等。这种负重可以成倍地增加我们腿部肌肉的承受重量,使得我们的健身效果成倍地增加。Qwt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不过,我们也应当知道,负重深蹲的难度要远远大于普通深蹲,在实际健身过程中对我们提出的要求也要大于深蹲。Qwt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、负重深蹲的注意事项Qwt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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因为负重深蹲对我们肌肉的要求是很大的,这也使得这项健身项目比普通深蹲更具有难度,也更具有风险性。我们在网上搜一搜,因为不当的负重深蹲而手上的例子还是不少的。那么,在做负重深蹲运动的时候,我们该注意哪些事情呢?Qwt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①热身Qwt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于负重深蹲运动来说,我们可以在运动之前先做一些热身运动。考虑到负重深蹲运动可以锻炼我们的大腿、臀部等下肢肌肉,那么我们的热身活动也主要集中在下肢,比如,我们就可以多做几个深蹲运动,通过它来热身放松;除此之外,我们也可以在跑步机上慢跑一会,活跃一些肌肉。Qwt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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②负重量Qwt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做负重深蹲的在一开始的时候不应该太高,比如你只能扛起60公斤重的杠铃,那么在刚开始的时候,你可以先从20公斤开始,随后在逐级递增。Qwt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们可以专业举重运动员的增重幅度为参考,杠铃的增幅可以以10%-15%的幅度捉急递增。一般不建议增的太多,以免伤及身体。或许有人会说:“这样健身力度不够啊!”没关系,当我们觉得力度不够的时候,我们可以增加负重深蹲的时间或者负重蹲起的次数。Qwt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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初次进行负重深蹲的健身者,即使你已经了解该如何做这项运动,最好也要在专业指导下进行,以免受伤。Qwt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站