美丽身材的标准83I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

从体质指数来看,最标准的身材BMI值在20-22之间,BMI是营养师用来评判身体肥胖标准的一个指数。体重指标=体重/身高的平方83I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

正常体重:18.2-22.983I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

过重:23-24.983I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一级肥胖:25-29.983I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二级肥胖:>3083I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

概念83I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一般人认为,瘦身就是减肥。其实,瘦身的含义比减肥更广。减肥,从字面意义上来解释,就是减少人们认为的多余的脂肪。为什么不直接说多余的脂肪呢?因为现代人追求完美的、削瘦的体型已经到了极其苛刻的地步,模特和明星,尤其是年轻的女明星、名模,明明一点都不胖,却还觉得自己肥肉太多需要减肥。广义上来说,减肥,就是减少体重,而减少体重的方式就不单单是减少脂肪了,还包括消除水肿,对于某些女性来说,甚至包括减少颇有男人味的肌肉!83I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瘦身83I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实,现代人减肥很大部分已经不是为了健康问题了,而是为了雕塑完美的体型。既然如此,瘦身是更好的选择。瘦身,既包括减轻重量来显瘦,还包括在不减重的情况下雕塑完美的体型。换句话说,一个人的体重有可能没变,但是身材变得更削瘦更完美了,松松垮垮的赘肉变成了结实紧致、富有弹性的肌肉,那么瘦身的目的也就达到了,根本不需要以减少的重量来激励自己。有些靠吃泻药减肥的人,没错体重是明显下降了,但是体型很可能一点都没变,原本结实的肉变虚浮了,人的气色也变得很难看了,这显然不如瘦身来的好。83I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瘦身的概念比减肥来得更健康更理性,因此采取的方式也应该更科学。既然瘦身是在雕塑完美的体型,那么局部瘦身就是一个很重要的概念,例如减去小肚腩、美腿瘦腿、减去手臂拜拜肉、减少橘皮组织等等。瘦身运动,推荐瑜伽和普拉提,可以把肌肉拉长,显得修长削瘦,对于雕塑身体曲线帮助很大。如果配合快纤瘦减肥能让身体更加苗条,由于健康有效不容易反弹,也收到广泛的好评83I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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具体方法83I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.卡路里代表一切83I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在经历低脂肪潮流,低碳饮食的时尚之后,我们最终学到,减轻体重就要面对热量。想要瘦身,你就需要让你的卡路里出现逆差,意思就是说,你进食的热量要比你燃烧的热量少,这样你的身体才会开始燃烧身体存储的脂肪。卡路里就是能量,你可以把你吃的食物作为你要做活动的燃料。所以想要开始你的节食计划,首先要计算食物的热量。用这种方式你可以测量自己进食了多少卡路里。83I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.补充益生菌83I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

人体吸收营养成分的器官是肠道,肠道不停地蠕动来消化吸收食物中营养成分,营养成分过多就会转化为脂肪储存在体内,表现为皮下脂肪蓄积、脏器脂肪蓄积、血胆固醇升高。历经数年的研究,科学家发现健康体质人群肠道内有一种叫“约氏乳杆菌”的益生菌的数量远远高于肥胖人群,这种菌直接参与肠道的代谢,换言之,也就是这种菌与肥胖体质息息相关。经台湾卫生署批准专利功效为:对提升肠道代谢率,缩短食物在肠道的再吸收时间,促进多余营养成分的及时排出起着至关重要的作用。83I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.吃早餐,并且早一点吃83I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健康,均衡的早餐对节食非常重要。无数的研究都已经发现吃早餐的节食者瘦身时间会更短一些。83I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.小方法,每天尝试一个83I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瘦身就意味着每天一小步,最后积攒为幸福生活中的一个飞跃。不要急功近利,长久的坚持一定会给你带来意想不到的好效果!83I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.用英明的眼光看待运动83I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为运动可以燃烧热量,很多节食者都过高估计30分钟有氧运动所消耗的热量,最终可能会在消耗卡路里的同时大吃大喝。美国运动医学院建议一周做250分钟的中度瘦身运动。你可以花钱买一台心率显示器,那样你就可以跟进你消耗的卡路里。同时,你还会了解,除非你做了超过60分钟的强度运动,否则你是不需要功能型饮料的。普通的白开水就可以了。在做运动的时候,跳过脂肪燃烧运动,做间断练习。无论你在做运动的时候,身体燃烧了多少能量,都没有关系,只需关注一下卡路里的总数。间断练习可以促进新陈代谢,并帮助你消除小肚腩。83I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.每天吃一片纤维片配合这些83I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7.每天吃一些排抗体的东西因为有些人可能之前有过吃减肥药的所以会有抗体83I健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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