对于健身者来说,周一到周六因为工作的原因,时间往往是比较少的,最有空闲时间的日子便是周末了。那么对于周末健身,你是否已经订好了一份健身计划呢?如果没有的话,我们该怎样制定计划呢?RA9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、周末,你的健身时间是多长?RA9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在为周末制定健身计划之前,我们需要先根据自己的身体状况给自己制定一个大概的健身时间。比如,我想在周末健身4小时。只要时间定下了,我们就必须得遵守自己的规定,否则的话,我们会越来越习惯为自己的懒惰找借口。RA9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

值得注意的是,在制定健身时间的时候,要符合实际。有些健身者一开口就是6小时以上,结果连半个小时也没做到,这样是不利于我们培养自己健身的积极性的。RA9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另外,健身时间也不是死的,如果你的健身任务并没有在指定的时间内完成,那么你完全可以增加一点时间。如果你的健身任务提前完成了,你也可以再选择其他的健身方式继续健身。RA9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、健身项目RA9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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制定好了健身的大概时间后,我们就可以为自己选择健身项目了。RA9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你想重点锻炼自己的某个肌肉群的话,那么你可以选择一些相应的健身方式。如果你想锻炼自己身上的每一块肌肉的话,那么你可以多选择一些健身方式。不过,你所选择的数量最好不要太多,否则的话你会失去重点,每一项都很难收获理想的效果。RA9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们在每一个健身阶段的时候,最好对我们身上的肌肉群进行有重点的管理。比如说,上个月我主要关注的是我的腹肌,这个月我可以把注意力主要集中在胸肌上了。RA9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此外,健身项目的选择应该是有技巧的。选出来的训练方式应当是高效的。比如我们已经选择了俯卧撑健身项目,那么就没有必要再选择平板支撑了,因为俯卧撑运动就已经覆盖了平板支撑所能锻炼到的。RA9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、分配任务RA9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

时间有了,健身项目也有了,下面就要给每个任务分配时间了。正如我们前面说的,我们对肌肉群是有重点的管理的,所以我们对每个健身人物的分配也应该有重点。RA9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

举个例子吧,比如我想重点联系我的腿部肌肉,那么在分配任务的时候,我们就可以在跑步运动上多分一些时间。相应的,我的俯卧撑就可以少做一些。RA9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、准备工作RA9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果明天就是周末,而你已经制定好的健身计划。那么就定好闹铃早早的起床吧,要知道,很多人就是因为起晚了而不愿意外出健身。RA9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果周末是室外健身或者去健身馆里健身,可以提前为自己准备好水和毛巾,以及松软舒适的运动服。RA9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、任务进行时RA9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

执行健身计划的时候,我们应该把注意精力集中在自己的健身项目上,其他的诸如时间是多少、还要干什么别的事等等,一概不用考虑。RA9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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周末时间,是我们一周当中健身的黄金时间。光阴恰似东流水,匆匆过,莫能回。健身者们如要想健身强体,请珍惜你身边的每一寸时间吧!RA9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站