妇女们每日坐卧太久,会引致下肢及股肌松弛,使腿部轻易堆放脂肪。只做瑜伽(印地语:योग卡塔尔(قطر‎或普通移动难以收紧肌肉线条,如在健美房依赖哑铃或以重量作阻力练习的兵戈来到达减脂的目的,又会激起肌肉生长。

实质上,大腿、小腿及股肌是身体最精锐的肌肉组,做相符的张开运动就能有正确的大个效果。

侧站踢腿

本着肌肉:腿大肌及外围肌

动作:依据椅背帮忙身体,趋向坐椅站直,把健美带捆在双腿脚跟地点。双腿伸直合起,右腿向前踢腿动作8—14回,再做右边脚。动作发力点在外头肌,注意肉体不要向后弯,效果才会好。

坐姿踢腿

本着肌肉:腿大肌

动作:坐在椅上(建议一定椅子地方,幸免移
动卡塔尔国,以椅背作扶手,把强健体魄带捆在两条腿脚跟地方。两腿伸直合起,然后右边腿做向上踢腿动作8—拾八回,再做左边腿。动作发力点在腿大肌。